Exercício na gravidez, TPM e menopausa: o que diz a ginecologista

A gestante pode e deve se exercitar, exceto em condições clínicas específicas avaliadas pelo obstetra, segundo a ginecologista Dra. Amanda Valentim, convidada do terceiro episódio do EGRCast, o podcast da EGR GYM, em Carpina/PE. Ela explica que a atividade física na gravidez traz benefícios como a prevenção de prematuridade, pré-eclâmpsia e diabetes gestacional, e que a prática regular também ajuda a controlar sintomas da TPM e da menopausa.

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O terceiro episódio do EGRCast tratou da saúde feminina na prática. A convidada foi a ginecologista Dra. Amanda Valentim, que conversou com a apresentadora Valdênia Vasconcelos sobre exercício na gravidez e no pós-parto, acompanhamento ginecológico em todas as fases da vida e os benefícios da atividade física para sintomas como os da TPM e da menopausa.

Natural de Paudalho e com toda a vida escolar em Carpina, a Dra. Amanda relata que sempre quis ser médica. Formada pela Faculdade Pernambucana de Saúde, com vivência no IMIP, ela se encantou pela saúde feminina ainda na graduação, ao estudar as adaptações do organismo materno durante a gestação. Fez residência em ginecologia e obstetrícia e soma 13 anos dedicados à saúde da mulher. As orientações abaixo são informativas e não substituem a consulta médica individual.

Pode fazer exercício na gravidez?

Segundo a Dra. Amanda Valentim, a ideia de que a gestante não pode se movimentar é um mito. Ela explica que, exceto em condições clínicas específicas, como a incompetência do colo do útero, que devem ser avaliadas pelo obstetra, a atividade física é mais do que recomendada na gravidez. Entre os benefícios citados por ela estão a prevenção de prematuridade, obesidade, pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e restrição de crescimento.

Cuidados no exercício durante a gestação

Os cuidados que ela orienta são:

• usar roupa e calçado confortáveis;
• praticar atividades adaptadas ao momento da gestação, já que o centro de gravidade muda e o risco de queda aumenta;
• evitar exercícios com maior risco de queda, como saltos, e os que elevam muito a pressão intra-abdominal, pois a parede abdominal está mais sensível nessa fase.

Outro mito citado é o de que a gestante não pode agachar: de acordo com a médica, não há restrição ao agachamento em si, e sim aos exercícios de maior risco. Sobre o pós-parto, ela desaconselha substituir o retorno à atividade física pelo uso de cintas e recomenda voltar a treinar assim que o médico liberar.

Quando ir ao ginecologista? O acompanhamento em todas as fases

A Dra. Amanda lembra que o ginecologista acompanha a mulher por toda a vida. O acompanhamento costuma começar na primeira menstruação, para avaliar o desenvolvimento e o ciclo, e segue com consultas de rotina após o início da vida sexual. Essas consultas permitem detectar precocemente doenças como o câncer de colo do útero e o câncer de mama, além de alterações de fluxo e dor menstrual.

Ela reforça que não é normal sentir dor ou desconforto frequente ao menstruar, e que o planejamento familiar também faz parte da consulta, já que a maternidade deve ser uma decisão autônoma. Na perimenopausa, a partir dos 40 anos, alterações de humor e de libido, perda de força, falta de energia e fogachos também merecem acompanhamento: a mulher não precisa sofrer sozinha.

Quais os benefícios do exercício na TPM, na endometriose e na menopausa?

Além dos ganhos cardiovasculares e para a saúde mental, com a liberação de endorfinas, a ginecologista destaca benefícios específicos para as mulheres:

• Endometriose: alívio de dor e de desconforto;
• TPM: controle importante dos sintomas com a prática regular, seja musculação ou outra modalidade com a qual a mulher se identifique;
• Climatério e perimenopausa: melhora dos fogachos e da instabilidade emocional;
• Pós-menopausa: após os 40 anos a mulher passa a perder massa muscular, e o treino de força é essencial para a qualidade de vida e para a massa óssea.

Ela também associa a força do quadríceps à longevidade: quem tem pernas fortes tende a viver mais.

Quem tem incontinência, diástase ou endometriose pode treinar?

Incontinência urinária, diástase abdominal, prolapso genital, endometriose e osteoporose estão entre as condições que, segundo a Dra. Amanda, podem se beneficiar do exercício, mas também piorar com o exercício errado. A recomendação dela é passar primeiro pela avaliação do médico e depois buscar um bom profissional de Educação Física para um plano individualizado, porque o que serve para a amiga pode não servir para você.

Questionada sobre como uma academia pode contribuir, ela apontou um ambiente acolhedor, em que a mulher se sinta confortável, e profissionais com olhar para a saúde feminina. Segundo a médica, muitas pacientes relatam constrangimento ao chegar à academia.

Como começar a treinar e manter a constância?

No encerramento, a Dra. Amanda compartilhou a própria experiência: já chegou a pesar 130 kg e perdeu peso de forma lenta e gradual. Para ela, começar é um ato de amor consigo mesma, e a mulher costuma ser o eixo de mudança de toda a família. Seu conselho é não buscar o modelo perfeito: aproveitar os 15 ou 30 minutos disponíveis, ir com a roupa que tiver e, sobretudo, manter a constância. Ela descreveu a estratégia de deixar uma bolsa com roupa de treino no carro, para treinar no horário que a rotina permitir.

A médica lembrou ainda que a força muscular construída hoje é o que garantirá autonomia aos 70 ou 80 anos, como levantar-se de uma cadeira sozinha ou fazer as próprias compras.

Conheça os programas de treino da EGR GYM e, para manter a constância, leia também o episódio sobre exercício e saúde mental com o psicólogo Douglas Oliveira.

Para conhecer a EGR GYM, que fica na Av. Pres. Getúlio Vargas, 923 (Rua dos Tamarindos), Santa Cruz, Carpina/PE, faça sua matrícula ou fale com nossa equipe pelo WhatsApp. Os demais episódios estão reunidos na página do EGRCast.