Exercício e saúde mental: como criar constância nos treinos

O exercício físico contribui para a saúde mental ao ajudar no controle do estresse, da ansiedade e de sintomas de depressão, segundo o psicólogo Douglas Oliveira, convidado do quinto episódio do EGRCast, o podcast da EGR GYM, em Carpina/PE. Para ele, o exercício funciona em conjunto com a psicoterapia e o acompanhamento psiquiátrico, sem substituí-los, e a constância nasce de começar por uma atividade prazerosa e aumentar os desafios aos poucos.

Assista ao episódio completo no YouTube.

Corpo e mente funcionam juntos, e cuidar de apenas um deles não é suficiente. Esse foi o ponto de partida do quinto episódio do EGRCast, que recebeu o psicólogo Douglas Oliveira para falar sobre o papel do exercício físico na saúde mental, no controle do estresse e da ansiedade e na criação de hábitos saudáveis.

Com 12 anos de profissão, Douglas atuou em psicologia escolar, clínica, aulas e palestras. Ele conta que escolheu a psicologia de forma intuitiva: não se considerava um bom comunicador, mas era um bom ouvinte e percebia quando as pessoas ao seu redor não se entendiam. A seguir, os principais pontos da conversa com a apresentadora Valdênia Vasconcelos.

Por que cuidar da mente e do corpo juntos?

Segundo o psicólogo Douglas Oliveira, a mente é uma entre várias dimensões da saúde, ao lado do corpo e das relações sociais. Ele lembra que a Organização Mundial da Saúde trata a saúde como uma experiência integral e observa que muitas pessoas cuidam de dimensões isoladas: fazem terapia, mas se alimentam mal, por exemplo. Por isso, mesmo no consultório, ele costuma perguntar sobre exercício, alimentação e relacionamentos. Em sua visão, nós somos seres biopsicossociais, e é a integração desses cuidados que produz pessoas mais saudáveis.

Como a psicologia ajuda na alimentação e nos treinos?

Douglas explica que a história de vida influencia a relação com o alimento. Traumas, restrições, padrões emocionais, ansiedade e tristeza interferem nesse contato, que, para o ser humano, envolve também prazer e significado. Quando uma condição de saúde, como diabetes ou alteração de pressão, obriga alguém a mudar a alimentação sem ter essa cultura, é comum surgirem dificuldades, falhas, tristeza e desistência. A psicologia, segundo ele, ajuda a lidar com as frustrações, a organizar inícios graduais e a entender que não existe 100% de perfeição nesse processo.

O exercício físico ajuda na ansiedade e na depressão?

De acordo com Douglas Oliveira, há pesquisas que indicam que, em casos leves e moderados, o exercício físico pode ajudar tanto quanto o medicamento e a psicoterapia. Ele usa a imagem de um banquinho de três pés, formado por acompanhamento psiquiátrico, psicoterapia e exercício físico: os bons profissionais de cada área, segundo ele, recomendam os três em conjunto, sem que um substitua o outro.

O exercício físico é o comprimidinho que você não vai poder parar de tomar.

A explicação dele é que, quando o tratamento medicamentoso e a terapia chegam ao fim, o exercício físico continua ajudando o cérebro a produzir endorfinas e outros neurotransmissores ligados ao prazer e ao bem-estar, mantendo o equilíbrio conquistado.

Como criar constância nos treinos e não desistir?

Para o psicólogo, a disciplina pode ser desenvolvida, mas muitas pessoas não a construíram desde cedo. Ele aponta uma geração muito focada em prazer e entretenimento rápido, como o das redes sociais de rolagem infinita. A disciplina, por outro lado, é fazer o que precisa ser feito, mesmo quando não é prazeroso.

Obstáculos comuns nas primeiras semanas

Douglas identifica alguns obstáculos comuns:

• Começar pela atividade errada: para algumas pessoas, uma atividade mais lúdica, competitiva ou ligada à natureza pode ser uma porta de entrada melhor;
• O medo do julgamento: a crença de que todos na academia estão observando e comparando corpos, quando, na realidade, cada um está cuidando do próprio treino;
• A frustração com o desconforto inicial: algum nível de dor faz parte do exercício, e a estratégia é começar de forma prazerosa e aumentar os desafios aos poucos;
• A busca por resultados rápidos: o primeiro objetivo deve ser conseguir fazer exercício; os resultados vêm depois.

Ele lembra que há quem diga que são necessários cerca de 90 dias para consolidar um hábito, e costuma provocar seus pacientes: os primeiros 30 dias são de adaptação e desconforto; por volta dos 60 dias começam a aparecer benefícios para a saúde; e, perto dos 90, surgem benefícios estéticos, melhora do sono, da autoestima e o gosto pelo novo hábito.

Quando procurar um psicólogo?

Douglas explica que os sinais costumam ser difusos e aparecem em três níveis: social (dificuldade de se relacionar, de manter vínculos ou fazer amigos), físico (alterações na pele, queda de cabelo, dores no estômago, problemas intestinais, sono e alimentação alterados) e psicológico (tristeza, ansiedade, desesperança, falta de propósito). Ele ressalta que sintomas físicos também precisam ser investigados por médicos, e conta o caso de um paciente com tontura que, ao ser encaminhado ao otorrinolaringologista, descobriu uma lesão no ouvido. A orientação é buscar ajuda quando houver sofrimento em um ou mais desses níveis.

Para quem quer começar, a dica final é procurar um profissional de Educação Física e pedir uma atividade que seja prazerosa no início, com desafios acrescentados aos poucos, além de verificar questões hormonais e nutricionais que possam causar desânimo. Na visão de Douglas, uma academia que reúne corpo, mente e relações sociais cumpre plenamente sua missão.

Para quem busca equilíbrio entre corpo e mente, a EGR GYM oferece o programa Centro de Equilíbrio, com yoga e pilates solo. Outro pilar da qualidade de vida é tema do episódio sobre alimentação e treino com a nutricionista Carolina Amorim.

Para conhecer a EGR GYM, que fica na Av. Pres. Getúlio Vargas, 923 (Rua dos Tamarindos), Santa Cruz, Carpina/PE, faça sua matrícula ou fale com nossa equipe pelo WhatsApp. Os demais episódios estão reunidos na página do EGRCast.